Oefeningen ter voorbereiding op de kou blootstelling bij je WHM Fundamentals workshop
Wil je graag op de kou blootstelling bij je workshop voorbereid zijn? Ja, je kan het!

·        Een oefening, die je alvast zou kunnen uitvoeren, is koud afdouchen, gewoon na je gebruikelijke warme douche als je dit wilt. Bouw het koude deel op tot je b.v. 90 seconden koud kunt afdouchen met rustige neusademhaling. Vertrouwen in de blootstelling aan de kou bereik je met de juiste mindset. Voordat je je kraan naar koud draait, haal je tien keer diep en rustig adem door je neus. Focus op het doel: gezonder, sterker, gelukkiger en richt je aandacht hierbij naar binnen, waar het warm is. Voel en vertrouw op je lichaam. Zodra het koude water in aanraking komt met de huid, treedt een schrik-vecht-vlucht-reactie op. Het lichaam schrikt en bereidt zich voor om te vluchten of te vechten. Je ademhaling versnelt, je hartslag gaat omhoog en je hoofd zegt eerst: “Nie fijn, stop hiermee!” en/of je denkt “Doorgaan, betekent gezonder, sterker en gelukkiger”. Als de eerste gedachte je overkomt dan is de oplossing om vanuit je focus en mindset de ontspanning in je ademhaling op te zoeken door rustig en langzaam door je neus in en uit te ademen. In het rustig in- en uitademen, ligt de sleutel/oplossing verborgen. Gebruik deze sleutel van je neusademhalingen heb plezier …

·        Een tweede oefening, die je zou kunnen doen, is je handen (en na het afdrogen van deze vervolgens je voeten) in een wasbak met koud water (b.v. 2 liter) en ijsklontjes (b.v. 1 kg v.d. supermarkt) dompelen. Bouw deze oefening vanaf 1 minuut tot 2 of 3 minuten geleidelijk op. Vertrouwen in de blootstelling aan de kou bereik je met de juiste mindset. Voordat je b.v. je handen in de koude wasbak instopt, haal je tien keer diep en rustig adem door je neus. Focus op het doel: gezonder, sterker, gelukkiger en richt je aandacht hierbij naar binnen, waar het warm is. Voel en vertrouw op je lichaam. De eerste 30 seconden van de dompeling van je handen of voeten voel je nog een sterkere (dan bij de eerste oefening) schrik-pijn-vecht-vlucht-reactie. Zoals boven is beschreven, als dit je overkomt dan is de oplossing om vanuit je focus en mindset de ontspanning in je ademhaling op te zoeken door rustig en langzaam door je neus in en uit te ademen. In het rustig in- en uitademen, ligt de sleutel/oplossing verborgen om ook deze oefening succesvol uit te voeren. Gebruik deze sleutel van je neusademhaling en heb nogmaals plezier …

Succes met deze oefeningen en ik hoop je graag op een van mijn WHM Fundamentals workshop te mogen verwelkomen. Mocht je een vraag hebben m.b.t. deze oefeningen hebben dan kun je mij een mail op het volgende mailadres rauldm@fimkract.nl sturen.